psicologia clínica e saúde mental no trabalho
Psicoterapia para emagrecer
Como a TCC e a ACT ajudam a construir uma relação saudável com a comida
Andressa Nunes da Silva Sabatke
5/22/20265 min read
Você já começou uma dieta cheio de motivação e, algumas semanas depois, voltou aos antigos hábitos? Já prometeu que "na segunda-feira eu começo" inúmeras vezes? Ou percebe que, em momentos de ansiedade, estresse ou tristeza, a comida parece oferecer um alívio imediato?
Se você respondeu "sim" para alguma dessas perguntas, saiba que não está sozinho. A dificuldade para emagrecer raramente está relacionada apenas ao conhecimento sobre alimentação. Na maioria das vezes, ela envolve a forma como pensamos, sentimos e nos comportamos diante da comida.
É exatamente nesse contexto que a psicoterapia para emagrecer se torna uma importante aliada. Mais do que ajudar na perda de peso, ela promove mudanças profundas na relação com a alimentação, com o próprio corpo e com as emoções.
Por que fazer psicoterapia para emagrecer?
Muitas pessoas acreditam que emagrecer depende apenas de disciplina ou força de vontade. Entretanto, a ciência mostra que o comportamento alimentar é influenciado por diversos fatores: biológicos, psicológicos, sociais e ambientais.
Nosso cérebro foi desenvolvido para buscar prazer e economizar energia. Por isso, alimentos altamente palatáveis e ricos em açúcar e gordura ativam sistemas de recompensa que favorecem sua repetição. Ao mesmo tempo, emoções como ansiedade, estresse, frustração ou solidão podem aumentar a probabilidade de comer mesmo sem fome física.
Isso significa que o desafio não está apenas em "seguir uma dieta", mas em desenvolver habilidades para lidar com pensamentos, emoções e situações que favorecem escolhas impulsivas.
A alimentação vai muito além da fome
Nem sempre comemos porque nosso organismo precisa de energia, muitas vezes comemos para aliviar emoções desagradáveis, reduzir a ansiedade, recompensar um dia difícil, celebrar conquistas ou simplesmente porque determinado alimento está disponível.
Esse comportamento é conhecido como alimentação emocional e faz parte da experiência humana. O problema surge quando a comida se torna a principal estratégia para lidar com o sofrimento emocional.
Nesses casos, comer proporciona um alívio imediato, mas geralmente é seguido por culpa, frustração e sensação de fracasso, iniciando um ciclo que pode se repetir inúmeras vezes.
O ciclo das dietas restritivas
Um dos maiores obstáculos para o emagrecimento sustentável é viver alternando períodos de restrição intensa com episódios de descontrole alimentar.
Normalmente esse ciclo funciona assim:
a pessoa inicia uma dieta muito rígida;
elimina diversos alimentos;
mantém o plano por alguns dias ou semanas;
surge um momento de estresse, ansiedade ou cansaço;
ocorre um episódio de exagero alimentar;
aparece a culpa;
a pessoa acredita que "estragou tudo";
abandona completamente o plano e promete recomeçar na segunda-feira.
Esse padrão é conhecido como pensamento "tudo ou nada" e é um dos principais focos de trabalho da Terapia Cognitivo-Comportamental.
Como a Terapia Cognitivo-Comportamental ajuda no emagrecimento?
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem científica amplamente utilizada no tratamento da obesidade, do comer compulsivo e das dificuldades relacionadas ao comportamento alimentar.
Seu objetivo não é simplesmente incentivar uma dieta, mas compreender os fatores que mantêm determinados comportamentos.
Durante o processo terapêutico, o paciente aprende a:
identificar pensamentos sabotadores;
reconhecer gatilhos emocionais;
desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade sem recorrer à comida;
abandonar o pensamento "tudo ou nada";
fortalecer hábitos consistentes;
prevenir recaídas;
desenvolver autocompaixão e flexibilidade diante dos desafios.
Ao invés de buscar perfeição, a terapia ensina consistência.
O que a ACT acrescenta ao processo?
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) amplia essa perspectiva ao mostrar que o problema não são os pensamentos ou as emoções difíceis, mas a maneira como nos relacionamos com eles. No livro A Armadilha das Dietas, Russ Harris explica que muitas pessoas acreditam que só conseguirão emagrecer quando desaparecerem a ansiedade, a vontade de comer doces ou a falta de motivação. Na realidade, essas experiências fazem parte da vida.
A ACT ensina que é possível sentir vontade de comer e, ainda assim, fazer uma escolha alinhada aos próprios objetivos.
Isso acontece porque aprendemos a observar pensamentos como:
"Hoje eu mereço comer."
"Já estraguei a dieta."
"Nunca vou conseguir."
Esses pensamentos não são ordens que precisam ser obedecidas. A esta habilidade damos o nome de flexibilidade psicológica.
Emagrecer guiado pelos seus valores
Na ACT, o foco deixa de ser apenas perder peso.
A pergunta deixa de ser:
"Como faço para não sentir vontade de comer?"
e passa a ser:
"Que tipo de pessoa eu quero ser?"
Talvez você queira ser alguém que:
cuida da própria saúde;
tenha energia para brincar com os filhos;
envelheça com qualidade de vida;
respeite o próprio corpo;
viva com mais autonomia.
Quando essas escolhas passam a ser guiadas pelos seus valores, a alimentação saudável deixa de ser uma obrigação temporária e passa a fazer parte da identidade que você deseja construir.
Psicoterapia não substitui outros profissionais
O emagrecimento é mais eficaz quando acontece por meio de um acompanhamento multiprofissional.
Dependendo das necessidades de cada pessoa, podem participar do processo:
psicólogo;
nutricionista;
endocrinologista;
médico clínico;
psiquiatra;
educador físico.
Cada profissional atua em uma dimensão diferente, tornando o tratamento mais completo e individualizado.
Quando procurar psicoterapia para emagrecer?
A psicoterapia pode ser indicada quando você percebe que:
já fez inúmeras dietas sem conseguir manter os resultados;
come para aliviar emoções;
sente culpa após comer;
apresenta episódios de compulsão alimentar;
vive no ciclo de "segunda-feira eu começo";
possui dificuldade para manter hábitos saudáveis;
sente que a alimentação ocupa um espaço excessivo nos seus pensamentos.
Quanto antes esses padrões forem compreendidos, maiores são as chances de construir mudanças duradouras.
O verdadeiro objetivo não é apenas emagrecer
Perder peso pode ser uma consequência importante do processo terapêutico, mas o maior ganho costuma ser outro. A psicoterapia ajuda você a desenvolver uma relação mais saudável com a comida, com o seu corpo e consigo mesmo. Quando aprendemos a lidar melhor com nossas emoções, flexibilizamos pensamentos rígidos e fazemos escolhas alinhadas aos nossos valores, cuidar da saúde deixa de ser uma luta diária e passa a ser uma forma de viver. Porque emagrecer pode transformar o corpo, mas transformar a relação que você tem consigo mesmo pode mudar toda a sua vida.
Psicoterapia para emagrecer em Curitiba
Se você busca um acompanhamento psicológico baseado em evidências científicas para auxiliar no emagrecimento, na alimentação emocional ou na construção de hábitos saudáveis, a psicoterapia pode ajudá-lo a compreender os fatores que mantêm esse ciclo e desenvolver estratégias para uma mudança consistente e duradoura.
Meu trabalho integra a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), oferecendo um acompanhamento individualizado, acolhedor e focado em mudanças sustentáveis.